こんにちは、セルフケアを愛する

ひびきのカイロプラクティックの指圧師の鳰です！

 

 

当院はインスタでも情報発信をしています！

今日は、

ヨガ担当、

ゆうき先生です。

 

最新情報が知りたい場合には、

是非インスタの方をフォローしてくださいね。

今回は働のポーズ(ハラーサナ)をご紹介します。

 

効果·効能

首の後ろのストレッチ、

肩と背骨のストレッチ

ストレス解消、

疲労回復、

頭痛緩和、

内臓のデトックス

 

 

※※注意すること※※

次のような状態の場合には

働のポーズを行わないようにしてください。

[下痢·生理中·首や肩に故障がある場合

・ぜんそく·高血圧·妊娠後など。]

初心者は両足を無理に床に下ろさず、

足元にボルスターやクッションなど

高さのあるものを置いてその上に足を置く。

勧のポーズはポーズや練習を十分行っている場合を除き、

経験を積んだ指導者の監督のもとで行う。

(1)

仰向けに寝て両手は体側、手のひらは床に向ける。

 

 

(2）

両脚を持ち上げる(横から見るとLの字)

ヒザは無理に伸ばさない。

 

 

(3)

お尻を持ち上げ両脚は天井に向けて伸ばし

両手で腰をサポートする。

脇を締めるように肘を中央に寄せる。

お尻が持ち上がらない場合は、

お尻の下にクッションなどを敷き僅かに逆転を行う。

軽く勢いをつけてもよい。

 

 

(4)

伸ばした両脚をゆっくりと頭を越し床へ。

両足を無理に床に下ろさず、

足元にボルスターやクッションなど、

高さのあるものを置いてその上に足を置く。

 

 

(5)

両手を後ろで組む

(無理に組まなくてよい)

 

 

(6)

30秒ほど呼吸を繰り返す

 

 

(7）

戻るときは、出来るだけ両脚が

頭から遠ざからないよう、

腹筋を使い、背中の上からお尻まで

ゆっくりと床に下ろしていく。

両脚も出来るだけゆっくりと床に下ろす。

 

 

(8）

両ひざを胸に抱えゆらゆらと

横にゆれ腰をマッサージする

 

 

いかがでしたか?

ぜひチャレンジしてみてくださいね(^^)

筋肉を柔らかくするのも大切です。

 

上記を参考にして、

柔軟な体、健康な身体作りをしてくださいね。

 

あまりに固まっている場合だと

自分ではほぐしにくいと思いますので、

ご連絡ください。

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募集しています。

詳しくはお問い合わせくださいね。

ありがとうございます。

 

感謝いたします。

 

ヨガ・セルフケア|北九州市若松区のファミリー指圧教室「ひびきのカイロプラクティック」

 

 

福岡県北九州市

若松区塩屋2丁目

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鳰    瑞輝