北九州市八幡西区の骨盤矯正・自律神経の乱れ、

身体の不調を薬を使わずに、

自然治癒力を高めて回復していきたいあなたへ。

 

 

こんにちは、セルフケアを愛する指圧YouTuberの

ニオです。^_^

 

 

 

ひびきのカイロプラクティックの指圧師の伝道師の鳰とも言います笑

 

 

長崎県に停泊中のクルーズ船で大量の新型コロナウイルス感染者が発表されｔましたね。

 

 

船内の密集した場所で過酷な労働環境かは、わかりませんが、

一刻も早くご回復を祈念致しております。

 

 

長崎・クルーズ船、感染者91人に　運航会社「皆様に心よりおわび」

会員限定有料記事　毎日新聞2020年4月24日 19時02分(最終更新 4月24日 19時04分)

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さて、

新型コロナウイルスの外出規制はまだまだ解けませんね。

　

 

ゆっくり休んで、

免疫力アップを図って

生き抜いてくださいね。

 

 

さてさて、

いい加減、家の中で出来ること、

というのにも限界がきているかもしれません。

 

 

テレビを見る、本を読む、ゲームをする、スマホを見る・・・。

 

 

私は、

そんな感じでが断捨離が進んでいません、、、

とほほ。

 

 

上記の活動は全て身体をほとんど動かさないものになります。

 

 

血流が良くなる機会が全くないわけですね。

 

 

それに加え、活動が減れば減るほど、

副交感神経が優位になるので、

なんとなく頭がボーっとする、

パリッとしない、

という感覚があるかもしれません。

 

 

コロナ関連で自粛している今だからこそ、

断捨離、

ピンチをチャンスに乗り越えていく時期です。

 

 

上記以外の場合でも、

行動が規制されることでストレスが溜まり、

交感神経が刺激されていくことで身体は悪くなります。

 

 

よほど気を付けていないと、

身体が交感神経か副交感神経に大きく傾きやすい状態になるわけですね、

 

 

では、何に気を付けていけば良いのでしょうか？

今回はそんな対策のお話です。

先に私、鳰のしているセルフケアを上げておきます。

 

 

・ストレッチ（ヨガ）

・自己指圧

・逆立ち

・水を飲む

・水素風呂

・散歩

・ジョギング

・縄跳び

・タバタ式トレーニング

・プリズナートレーニング

 

 

 

 

上げてみると中々の量になりますね！

 

 

現在はジムが開いていないので、

平素ではこれに加えて、

ジムでのマシントレーニング、

サウナと水風呂の繰り返し。

 

 

空手、テニスなどが入ってきます。

 

 

・・・・運動し過ぎですね(笑)

 

 

かなり実はヒートアップしますし、

ハードトレーニングです。

 

 

皆さんは決して真似しないでくださいね。

 

 

いきなり真似すると、

大けがしますよ。

 

 

では、

1つずつ、効果とやり方を上げていきます。

 

 

・ストレッチ(ヨガ)

・自己指圧

・逆立ち

 

 

これらは比較的ゆっくりと出来るものだと思います。

 

 

逆立ち、といっても下に座布団を引いて、

壁に寄りかかって姿勢を維持する

だけなので難しくはないです。

 

 

首の骨折には注意してくださいね。

少し首の筋力は必要かもしれませんけどね。

 

 

ストレスが強い、常にイライラしている。

頭痛、便秘、不眠などに悩んでいる方は、

これらがオススメです。

 

 

ストレッチは筋肉をゆっくり伸ばすため、

全身の血流、関節の動きの改善になります。

 

 

ストレッチといわれても

何をすればよいのかわからない方もいるかもしれませんが、

ラジオ体操のようなものや、

小中学校でしていたようなものでも十分です。

 

 

YouTubeを見ながらの

ヨガもおすすめですね。

 

 

自宅で自己指圧は、

マッサージと思っていただいた方が分かりやすいかもしれません。

 

 

本当は指圧なので、マッサージとは少し異なるのですが。

主に自律神経に効くものなので

リラックス効果の強いものになります。

 

 

 

 

逆立ちは、

以下のため、

おすすめです。

 

 

普段我々は座ったり、立っていたり。

下に下に重力のかかる生活をしています。

 

 

そのため、内臓は下がり、

血流は足に溜まりやすくなるわけですね。

 

 

それを上に戻すために

逆立ちをするとお腹や足がスッキリします。

 

 

足先の冷え、むくみなどの改善にも役に立ちます。

 

 

数分でも十分効果があるので、

頸や肩、背中の辛くならない程度に、

チャレンジしてくださいね。

 

 

・水を飲む

 

これらはいつもしていることを少し変えるだけです。

水を飲む量が少ない方は非常に多いです。

 

 

厚生労働省では一日の水分摂取量は2.5リットルを推奨しています。

 

 

ポイントは、美味しい水を選ぶこと。

そして、健康な人ほど美味しいお水を飲んでいる。

不健康な人ほど、

お水を飲めない、飲んでいない、

そういう体になっていると思われます。

 

 

透析患者さんや腎臓が悪いかたは、

水分調節されていますが、

水が悪いわけでは、ありません。

 

 

水が飲めない体になったことが悪いのです。

 

 

身体のほとんど６０％近くは水でできています。

 

 

体調不良で当店に来られるお客様は、

水を飲んでいない人が多いです。

 

 

水を大量に飲んだら、いけません。

水毒になります。と言われた場合、

その意味を理解してください。

 

 

花に水をやり過ぎたら枯れるように、

そりゃ人間だって水の適量はあります。

 

 

適量を守ってくださいね。

 

 

私は、猛取れしているので、

水を3～４リットル飲むときもあります。

 

 

皆さんは真似をしないでください。

 

 

選択は、健康維持のための

入口です。

 

 

良い選択をしてくださいね。

 

 

当店には、常時数種類のお水を自由に待合室で

飲用してもらっています。

 

 

また美味しいお水を10種類くらい販売しています。

 

 

どのお水が自分に合うか、

テイスティングして決めてくださいね。

 

 

できたら、自宅でも美味しいお水を使用し、

浄水器をつけてくださいね。

 

 

シャワーのお水も注意してくださいね。

 

 

勿論、食事の中で摂る水分もありますが、

昨今の食事は和食や炭水化物から離れているので、

どんどん水分量が減っています。

 

 

和食はお味噌汁が基本に出てきますし、

ご飯はお米が非常に多くの水を必要とします。

そのため、和食が中心の方であれば、知らず知らずのうちに

沢山の水分を取っていたわけですね。

 

 

今のパン食や、脂質、たんぱく質が中心の食事では

どうしても水分が少なくなるのです。

 

 

とはいえ、急に水分を沢山摂ることは難しいでしょう。

そのため、1時間に100ｍｌでも水分を取れば、

水分摂取量は十分になるともいわれています。

 

 

水素風呂は、普段の入浴に水素を発生させるだけです。

水素は身体の様々な症状を改善に導きます。

身体を悪い方向に傾ける有害な活性酸素を除去するからですね。

 

 

お風呂に入るだけでも全身の血流を良くします。

それに加え、水素には上記の効果があるため、

相乗効果で身体に良い影響を与えるんですね。

 

 

勿論、水素風呂でなく、ただの入浴でも良いです。

その入浴をさらに有益に使いたいのであれば・・・という話です。

お風呂の入り方は半身浴でも全身浴でもどちらでもよいです。

 

 

体を温める効果と、血流をよくする効果に加え、リラックス効果があるので、

ご自身の好きな、リラックスできる入り方をしてくださいね。

 

 

水素風に興味があればこちら↓

水素風呂は、普段の入浴に

水素を発生させて入浴するものです。

 

 

簡単に毎日自宅のお風呂で

水素発生器でリフレッシュしています。

 

 

実は、水素は身体の様々な症状を改善に導きます。

 

 

身体を悪い方向に傾ける有害な活性酸素を

除去するからですね。

 

 

勿論、水素発生器、

水素関連は、

先進医療Bや先進水素自動車産業などで大注目されています。

 

 

水素の賛成のドクターもたくさんいますし、

反対のドクターもいらっしゃいます。

 

 

私たちは、水素風呂や水素発生器をオススメしていますが、

お客様のほうでもしっかり学んで、

ご自分で選択してくださいね。

 

 

わからないことは聞いてくださいね。

 

 

一応、水素反対派、

マイナスイオン発生器反対派のドクターもいらっしゃいます。

 

 

調べても、科学が追い付かないことがたくさんありますので、

決めつけずに、

じっくり探していってくださいね。

 

 

＊これから、もっと水素風呂や、

先進医療B水素のこと、

マイナスイオンのこと、

自然治癒力のこと、

癌のこと、

ワクチン接種のことなど、

お客様に身近なことを扱っていきますね。

 

 

さて、大好きな水素風呂の話に戻りますが、

お風呂に入るだけでも全身の血流を良くします。

それに加え、水素には上記の効果があるため、

相乗効果で身体に良い影響を与えるんですね。

 

 

勿論、水素風呂でなく、

ただの入浴でも良いです。

 

 

その入浴をさらに有益に使いたいのであれば・・・という話です。

 

 

お風呂の入り方は半身浴でも

全身浴でもどちらでもよいです。

 

 

体を温める効果と血流をよくする効果に加え、

リラックス効果があるので、

ご自身の好きな、

リラックスできる入り方をしてくださいね。

 

 

 

水素風に興味があればこちらをご覧ください↓

・散歩

・ジョギング

・縄跳び

 

 

ここからは今までと違い、

少しアクティブになる活動になります。

 

 

毎日何もしていないせいで

なんとなくぼーっとしている。

 

 

座っているのがつらい、

昼夜問わず眠いのに夜眠れない。

 

 

こんな場合は副交感神経が

強くなりすぎている影響が考えられます。

 

 

コロナの自粛でストレスはないし、

家でゴロゴロできて最高だ。

と、いう方は上記のような状態になっているかもしれません。

 

 

イライラとストレスを抱えている状態が

悪いというのは当たり前ですが、

ストレスや活動がなすぎるのも問題なのです。

 

 

自律神経の交感神経、

副交感神経はバランスが良い状態が最も大切になります。

 

 

どちらか一方に傾いている状態では

体調は悪くなりやすいんですね。

 

 

副交感神経が強すぎる場合には、

活動をしてあげる必要があります。

 

 

そのため、上記のような有酸素運動が

必要になってくるわけですね。

 

 

勿論運動であれば何でもよいのですが、

上記の有酸素運動は他人に時間を左右されることもないため、

手軽にいつでも好きな時に使えると

いうのが最大の利点になります。

 

 

今のご時世では何か教室などを始める、

というのは難しいので、

自分からするような活動を

増やしていくのが大切になっていきます。

 

 

非常に大まかですが、各活動に要する時間を上げてみましょうか。

散歩・・・・・・40分

ジョギング・・20分

縄跳び・・・・10分

各活動、これくらいの時間をすれば

丁度良い運動になると思います。

 

 

全てテンポやスピードなどにもよりますけどね。

 

 

これらも結局、自分に無理のない量で

するのが大切になります。

 

 

無理のない程度、毎日できるくらいの量から始め、

上記の時間を目指していくというのが

良い形といえるかもしれません。

 

 

とりあえず、してみる！

物足りない量でやめる！

これが継続と健康への近道となります。

 

 

・タバタ式トレーニング

・プリズナートレーニング

 

 

これらは時間効率が良く、非常に効果が大きいです。

 

 

場所も取らず、コスパが良いのですが・・・いかんせん知名度が低い。

 

 

奥が深く、なかなか味わい深いトレーニングなので、

詳細な紹介はまた今度にします。

 

 

今回は簡単に説明しますので、

興味のある方は本などを読んでいくと良いです。

 

 

タバタ式トレーニングはその名の通り、

日本人の考えたトレーニング法になります。

 

 

プロのアスリートでも採用されているようなもので、

主の目的は体力増強になります。

 

 

有酸素・無酸素運動を繰り返し、

血中酸素濃度を上げて・・・と難しく、

専門的な説明もあるのであるのですが、

それも割愛します。

 

 

最近、テレビでも取り上げられているのを見かけましたが、

表面的な説明で、本来の効果（体力増強）ではなく、

ダイエット法として紹介されていました。

 

 

活動的になる、筋肉がつく、

代謝が上がる、といった効果があるため、

結果として痩せる、というのは

あるみたいですけどね。

 

 

やり方の軽い説明だけしていきますね。

上記に書いた通り、

基本的には無酸素運動と

有酸素運動を繰り返すだけです。

 

 

20秒無酸素運動、10秒有酸素運動を8セット、4分行います。

 

 

無酸素運動の例は

・ダッシュ

・フルスクワット

・腕立て伏せ

などがあります。

基本的にはできるだけ全身運動になるものを選びます。

 

 

有酸素運動は

・ウォーキング

・足踏み

などがあります。

 

 

ハードなトレーニングになるので、

本来は実施前後に10分程度のストレッチや

アップとしてウォーキングをすることが推奨されています。

また詳細は書いていきますね。

 

 

・プリズナートレーニング

プリズナートレーニングは畳一畳あればできる筋トレになります

実際は鉄棒や椅子などが必要なトレーニングもありますが、

全体を通して家の中でできるトレーニングです。

 

 

名前の由来は外国の囚人たちが牢獄の中でも鍛えられる

というものになっています。

 

 

そのため、効率的に使える筋肉をつけられる

トレーニング内容になっています。

 

 

ＢＩＧ6と呼ばれる部位である、

胸、腹、腰、背中、足、腕を鍛えられます。

胸・・・・腕立て伏せ

腹・・・・腹筋

腰・・・・ブリッジ

背中・・逆立ち

足・・・・スクワット

腕・・・・懸垂

の6種類が構成となっています。

 

 

大きな筋肉ではなく、

しっかりと使える筋肉をつけるため、

今の筋力の低下しやすい時期には

ピッタリといえるのではないでしょうか。

 

 

興味があれば検索してみてくださいね。

 

 

自粛期間は間違いなく、体力と筋力が落ちていくと思います。

 

 

普段の通勤や買い物、お出かけでは意外と歩いていたり、

立っている時間などがあるものの、自粛ででかけなければ、

横になっている時間が増えるでしょう。

 

 

そうなれば、筋力・体力は低下し、

自律神経は乱れ、

いざ活動しようとしたときに

動けないからだになる可能性が高いです。

 

 

人が多くないときに散歩やジョギングなどの有酸素運動をする。

人の多い町であれば、家の前で縄跳びをする。

ちょっとしたスペースを作り、セルフケアや体力つくりをする。

水を多めに飲んでみる、風呂に少し長めに入る。

 

 

少しの心がけが体をよい方向に向けていきます。

難しいことはしないで良いですし、

お金をたくさん使わないで良いです。

 

 

大切なのは、ちょっとの心がけで健康を維持していくことです。

 

 

時勢の変化に負けず、動じない心身を作っていきましょう。

 

 

筋肉を柔らかくするのも大切です。

 

 

上記を参考にして、

柔軟な体、健康な身体作りをしてくださいね。

 

 

あまりに固まっている場合だと

自分ではほぐしにくいと思いますので、

ご連絡ください。

 

 

ひびきのカイロプラクティックの指圧教室、

カイロプラクティック教室

セルフケアクラブ♣️

募集しています。

 

 

生徒さんがどんどん健康に、

元気になっていく、と大変好評です。

 

 

かなりオススメの、

ここだけの教室です。

 

 

詳しくはお問い合わせくださいね。

 

 

ありがとうございます。

 

感謝いたします。

 

セルフケア・水分摂取量・自宅でできるセルフケア・不眠・ストレス対策|北九州市若松区のファミリー指圧教室「ひびきのカイロプラクティック」

 

 

福岡県北九州市

若松区塩屋2丁目

ひびきのカイロプラクティック

 

 

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あんまマッサージ指圧師

 

鳰    瑞輝