心と身体が響き合う。開脚ヨガストレッチ｜5分間背骨ゆらしで自然治癒力を高める整体・カイロプラクティック
お電話でのご予約
【ライン予約】
ライン予約が簡単でおすすめです。
ホームページの友達追加ボタンを押して、ラインでお問い合わせください。
心と身体が響き合う。開脚ヨガストレッチ
心と身体が響き合う。開脚ヨガストレッチ
こんにちは。ひびきのカイロプラクティックの松本です。
今回は、とし先生が「心と身体が響き合う。開脚ヨガストレッチ」として、
セルフケアの一つとして、開脚ストレッチのやり方を動画で解説してくれました。
ぜひ、ご覧下さい。
下に少し開脚ストレッチの効果や解説も書いておきますね。
今後も、少しずつ一般向けのセルフケア方法やプロでも使えるカイロ・整体・指圧・リハビリ方法なども動画配信予定です。
チャンネル登録をすると、動画更新時にすぐに分かりますので、
下記より、チャンネル登録お願いします。
動画解説
動画はいかがでしたか？
開脚出来ましたか？
とし先生くらい出来れば、とても凄いことです。
利先生は、現役時代に比べたら、これでもかなり硬くなってきているとのことで、ダメやなってぼやいていました(笑)
でも、大半の方は、難しかったと思います。
大きな関節や骨の問題がない方は、地道に行っていくと徐々に柔らかくなりますので、動画を参考にやってみて下さいね。
僕も、硬いのでチャレンジしていきます(^^)/
開脚ストレッチの効果
開脚ストレッチは、多くの関節を粗大的に動かします。
特に、股関節の動きを大きく伴うので、健康的にも様々なメリットや効果があります。
〇姿勢がよくなる
〇血行が良くなる
〇腰痛や膝痛などの予防になる
〇大きな筋を動かすため、代謝が上がりダイエット効果がある。
〇ケガの予防になる
〇転倒予防になる
〇運動範囲が広がる、出来る運動が増える
〇全身を緩めることで、自律神経のバランスが整う。
〇リラックスできる
〇脳への刺激入力で、認知症予防に繋がる
〇継続することで、柔らかくなるため自信ができる
などなど、すぐに思いつくだけでもこれだけあります。
最初は、なかなか広がりませんが、徐々に広がってくるので、
まさに「継続は力なり」の通り、継続して行って見て下さいね。
注意点やコツ
まず、注意点です。
関節が問題のある方、手術等を行っている方は、
痛みや違和感がない範囲が原則となります。
また、心配な方は、必ず専門家や医師にご相談下さい。
ストレッチ効果を出すコツは、
①体を温めてから行う
・・・筋を温めて、柔軟性を高め、血行を良くしておく方が、
ケガの防止や効果が上がります。
また、温める事でリラックス出来るので、力が抜きやすくなります。お風呂上がりなどは、最適と言えます。
②ストレッチマットの上などで行う
・・・床の上など硬い所だと、どうしても骨があたって痛みが出ます。
とくにやせ気味の方は、鋭い痛みとなるため、交感神経が刺激され、
力が抜きにくくなります。
また、冬場など床の冷たさで体が冷えてしまうため、
なるべく、ストレッチマットの上などで行った方が効果的です。
③反動をつけない
・・・これは、ケガをしないためです。特に、硬い方は要注意です。
反動で一瞬でも、体の許容量を超えてしまうと、必ずケガをします。
また、体には反射反応があります。
筋は、急激に伸ばされるとすぐに縮もうとする反射反応がでます。
つまり、伸ばそうとしても、筋が縮もうとするため効果が激減します。
ストレッチは、ゆっくり伸ばしていき、痛気持ちよい程度で止めるようにしましょう。
④呼吸を止めない
・・・動物は、力を入れるときや、我慢する時は、歯を食いしばるように、息を止める反応をします。
これもまた、交感神経を刺激し、体の緊張を生みます。
逆に、ゆっくり呼吸し、特に息を吐くときには、副交感神経が刺激され、
力が抜けやすく、リラックスしやすくなります。
呼吸を止めないように、ゆっくり呼吸をしながら行いましょう。
⑤無理に、痛い所まで伸ばさない（痛気持ちいい程度）
・・・これも、先ほど述べたように、ケガをしないようにするためです。
強い方が効果が出ると感じますが、
力が抜けていないと、ストレッチ効果は減少します。
また、ムダに筋繊維を痛めたり、周囲の関節に負担がかかります。
体のメンテナンスで、最もしてはいけないことが、
体を壊してしまうことです。
しっかり、ルールを守りながら、気持ちよく行いましょう。
初めから、動画のように柔らかくはなりません。
徐々に、柔らかくなります。
まずは、上の注意点やコツを守りながら、継続してみて下さい。
また、ストレッチ中は、姿勢を良くすることに気をつけましょう。
膝の曲がりや、つま先の上がり方は、柔らかくなってくると自然に出来てきます。
初めは、自分の体の状態に合わせながら行って下さいね。
分からない点は、来店時に質問して下さいね。
また、当店にご興味のある方は、
ぜひ一度ご来店下さい。
いつもありがとうございます。
副院長 松本
ひびきのカイロプラクティックの施術
いつもありがとうございます。
感謝致します。
━━━━━━━━━━━━━━
自律神経専門 あなたの自然治癒力を呼び起こして
人生パフォーマンス向上のカイロプラクター
ひびきのカイロプラクティック
副院長
松本 健佑
━━━━━━━━━━━━━━
お電話でのご予約
TEL :080-3983-3111
TEL :093-701-8491
＊尚、この電話番号は、お客様専用です。
営業・セールス等のお電話は受け付けておりませんので、ご遠慮下さい。
Mail： hibikino.seitai@gmail.com
メールでのご連絡は、お問い合わせをご利用下さい。
お気軽にメールやラインでご相談ください。